河妍珠最近分享了一张自己练习陀螺仪训练（Gyrotonic）的照片。她身穿黑色运动服，在家练习陀螺仪训练。4日，河妍珠在Instagram上发布了一张照片，照片中她身穿黑色文胸上衣和紧身裤，在一台名为“滑轮塔”的特殊器械上锻炼。照片中，河妍珠正在使用这台器械锻炼背部和核心肌群。她健美的身材和竖脊肌令人惊艳。看到这条帖子的网友纷纷评论道：“她真是太灵活了！”“在家做陀螺仪训练真是太棒了！”

河妍珠练习的陀螺仪训练基于人体的机械结构，源于康复训练。“陀螺仪”一词源于“gyro”（意为三个方向）和“tonic”（意为肌肉收缩和放松）两个词。首尔城东区Begin Pilates & Gyrotonic健身俱乐部的负责人河权永解释说：“这项运动是为现代人设计的，因此包含了许多现代人需要的动作。许多人都有头部前倾或脖子高耸的姿势，而这项运动对纠正这些姿势非常有效。” Gyrotonic健身运动可以保持身体的长轴，增加关节间隙，提高关节灵活性。它还能通过脊椎和躯干的运动来矫正体形。

Gyrotonic健身运动使用各种专用器材。代表性器材包括滑轮塔、跳跃伸展板和Gyrotonic健身运动。河延珠使用的滑轮塔利用滑轮进行各种动作，有助于改善脊椎和关节功能。该器材旨在调动全身，而不是只针对特定肌肉。它可以同时提高核心稳定性、关节活动范围和平衡能力。

跳跃伸展板是一种通过在倾斜的板上跳跃和滑行来同时训练全身力量和灵活性的器材。它可以增强下半身的力量和敏捷性，还能有效提高心肺耐力。Gyrotonic 是一款配备 360 度旋转手柄的上半身和下半身旋转训练器械。它可以增强肩部和脊柱的旋转灵活性，帮助矫正不对称姿势，并增强核心稳定性。

如果您想要获得与 Gyrotonic 类似的效果，您可以选择无需任何特殊器械的 Gyrotonic。Gyrotonic 可以在垫子或椅子上进行，能够有效增强小肌肉群的力量。然而，像 Ha Yeon-ju 这样单独练习 Gyrotonic 存在受伤风险。滑轮塔和跳板等器械必须根据您的体型调整到合适的角度和手柄位置。否则，可能会对关节造成不必要的压力或过度的活动范围，从而可能拉伤背部和肩部。

在 Gyrotonic 练习中，呼吸至关重要。屏住呼吸或动作过快会降低肌肉放松度并增加肌肉紧张度，从而可能导致受伤。因此，伸展运动应该在 Gyrotonic 训练之前和之后进行，对于初学者来说，重复短时间、频繁的伸展运动比一次性进行长时间的锻炼更安全。