歌手成宥利于2017年与高尔夫球选手出身的安成贤结婚,2022年生下双胞胎女儿。产后成宥利成功减重30公斤,但她表示不推荐饿肚子的减肥方法。最近在播出的综艺节目中,成宥利分享了她个人的减肥经验。

节目中一位市民因健康问题提到减肥,说道:"想吃很多东西,但怕发胖所以不能随心所欲地吃。"对此,成宥利表示:"对我来说,减肥是终身的课题。"她说:"事实上,我生完孩子后体重曾达到80公斤。"她还说:"但饿肚子的习惯必须尽快改掉,现在即使一顿不吃也能很快瘦下来,但年龄大了即使饿肚子也不会瘦。"

成宥利提到了饿肚子减肥的副作用。饿肚子或限制饮食可能会让体重暂时下降,但这只是身体储存的水分或肌肉减少的结果,并不会带来健康的身材。反而可能导致皮肤松弛下垂。同时,基础代谢率降低,体内能量消耗减少。即使摄入同样的食物量,体重也更容易增加。

此外,成宥利还警告了反弹现象。反弹是指减肥成功后体重又回到原来的状态,甚至更胖。饿肚子的减肥方法可能引发暴饮暴食,增加反弹的可能性。饿肚子时,刺激食欲的激素——胃饥饿素分泌增多,导致比平时更容易感到饥饿,饮食限制带来的压力加剧,暴饮暴食的风险增加。

为了健康减重,需要坚持运动和饮食管理。有氧运动如步行、游泳、跑步等有助于增加身体活动。有氧运动不仅能消耗热量,还能有效去除体脂。力量训练则能增加肌肉量,提高基础代谢率,并有助于血糖调节。

运动后补充蛋白质也很重要。蛋白质对合成和维持肌肉必不可少,能提供饱腹感,防止暴饮暴食。同时还有助于增强免疫力。富含膳食纤维、维生素和矿物质的水果和蔬菜热量低,易于摄入,有助于减轻疲劳和体内炎症。

成宥利基于自身经验强调健康减肥的方法。她说:"减肥不是短期目标,而是需要终身管理的部分。"成宥利建议通过健康的饮食习惯和运动实现可持续的体重管理。